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7 tips para evitar el dolor después del entrenamiento

Uno de las excusas más frecuentes para no hacer ejercicio físico con regularidad es ese temido ‘dolor’ que suele presentarse luego de entrenar. Es por eso que Felipe Carrera, director de la Escuela de Deportes, nos dio 7 consejos prácticos para evitar cualquier molestia luego de ir al gimnasio.

1.- Volver a la calma

Al finalizar la rutina de ejercicios, es necesario aflojar los músculos y volver a la calma.

2.- Ejercicios de elongación

Se recomienda realizar ejercicios de elongación del grupo muscular que se trabajó.

3.- Hidratación

Luego del entrenamiento, es necesario hidratarse para recuperar electrolitos y minerales perdidos.

4.- Alimentación saludable

Para garantizar resultados óptimos, se debe mantener una alimentación adecuada de acuerdo al tipo de ejercicio que se realiza.

5.- Masajes

Si el ejercicio fue extenuante, realizar un masaje o hidromasaje por poco tiempo hasta nivelar el tono muscular.

6.- Hielo

Si participó en una competencia extrema, se recomienda realizar un baño en hielo por 10 minutos para evitar micro derrames y desinflamar los músculos fatigados.

7.- Dormir bien

Un sueño reparador ayudará a revitalizar al organismo para entrenar bien al día siguiente.

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