La Navidad y el Fin de Aรฑo marcan una รฉpoca de excesos en cuanto a comida y bebida. El incremento en la ingesta y cantidad de las comidas marca a esta etapa del aรฑo como la de mayor aumento del peso corporal, con una media de 7 libras. Por esta razรณn, la Universidad Internacional del Ecuador (UIDE) y su Escuela de Nutriologรญa te comparten estos consejos fรกciles de implementar que te permitirรกn disfrutar de mejor manera estas fiestas.
1.- Deja a un lado los aperitivos o entradas.
Estos estรกn siempre presentes en las fiestas y por lo general estรกn saturados de grasas, calorรญas y carbohidratos. La mejor opciรณn es evitarlos y mรกs bien dar la debida importancia al plato fuerte.
2.- Lograr un equilibrio en el tipo de comidas.
Por ejemplo, si la entrada es muy grasosa y con alto contenido calรณrico, debemos escoger un plato fuerte a base de una proteรญna blanca a la plancha con verduras o ensaladas y, de postre, fruta natural. Mientras que, si el plato fuerte es carne con salsa, elegiremos una entrada ligera con verduras, sopas o cremas ligeras.
3.- Comer un snack saludable entre comidas.
Previo a cualquier comida o evento festivo, comer un ligero snack (fruta, un yogur, galletas integrales o un pequeรฑo snack) con el objetivo de llegar al evento sin tanta hambre.
4.- Evitar las salsas altas en grasas y azรบcares.
La mejor opciรณn para condimentar tus comidas es con hierbas y especias (pimienta, limรณn, ajo, cebolla) para que la comida resulte mucho mรกs ligera, una mejor digestiรณn y se evita el consumo excesivo de calorรญas.
5.- LO MรS IMPORTANTE: ยกHacer ejercicio fรญsico!
No descuides tu rutina de ejercicio diario o incrementa tu actividad caminando mรกs de lo normal y buscando actividades que requieran esfuerzo fรญsico.
Inicia el aรฑo cumpliendo tus sueรฑos
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